Der Rücken ist im wahrsten Sinne des Wortes ein Dreh- und Angelpunkt des menschlichen Körpers. In jungen Jahren macht er in der Regel noch keine Probleme, doch wer ihn regelmäßig überlastet und nicht gut genug stärkt, muss irgendwann mit Schmerzen rechnen. Dafür gilt es, Vorsorge zu treffen. Auch, wer bereits an Rückenproblemen leidet, kann durch die folgenden Maßnahmen für Linderung sorgen.
Auf ergonomische Möbel umrüsten
Die meiste Zeit unseres Lebens verbringen wir im Bett oder sitzend auf einem Stuhl. Darum ist es absolut wichtig, hier für eine effektive Entlastung des Rückens zu sorgen. Eine hochwertige Matratze mit fünf oder – noch besser! – sieben Zonen sorgt dafür, dass nachts die Wirbelsäule gerade bleibt. Als Unterstützung dient ein verstellbarer Lattenrost, den Sie individuell justieren können. Damit wird es im Bett nicht nur viel gemütlicher, sondern auch gesünder für den Rücken.
Im Büro steht im besten Fall ein rundum ergonomischer Bürostuhl mit Lendenkissen und Nackenstütze, hinzu kommt ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Kombinieren Sie beides so, dass Sie beim Arbeiten gerade sitzen und Ihre Arme während des Schreibens auf der Tastatur einen rechten Winkel bilden. Manchmal fällt der Übergang zum ergonomischen Sitzen schwer, weil sich andere, schlechte Gewohnheiten eingeschlichen und festgesetzt haben. Bleiben Sie in diesem Fall dran, es lohnt sich!
Weitere Maßnahme, die den Rücken schonen
Außer der Möblierung gibt es weitere wirksame Maßnahmen, die den Rücken schonen. Menschen mit Übergewicht tut es zum Beispiel gut, abzunehmen, denn die überflüssigen Kilos belasten unsere Knochen und Gelenke. Die Bandscheiben geben eher auf, wenn eine Person zu viel wiegt. Und Bandscheibenvorfälle sind eine höchst schmerzhafte Erfahrung.
Sportliche Aktivitäten helfen nicht nur beim Abnehmen, sie stärken auch die Muskeln und die gesamte Gesundheit. Ganz einfaches regelmäßiges Walken kann schon äußerst förderlich sein, wenn Sie dabei die richtige Körperhaltung haben und perfekt sitzende Walking-Schuhe tragen. Schwimmen ist eine sehr entlastende Sportart, die sich besonders gut für Übergewichtige und Vorerkrankte eignet. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.
Dehnen, Strecken und Verschnaufen
Sich zwischendurch mal kräftig zu dehnen, dann ein paar Minuten auszuruhen und vielleicht eine weitere Streckübung durchzuführen, tut spürbar gut. Verkrampfte Muskeln entkrampfen sich, vor allem im Nacken- und Rückenbereich. Danach kann die Arbeit weitergehen, auf dem optimal eingestellten Bürostuhl, am perfekt justierten Schreibtisch.
